內容簡介

著作突破百萬冊，風靡台日，東大名僧最新著作！
人際衝突、工作卡關、社群焦慮……
把內心怒火「回敬」對方的格鬥技！拒絕忍耐退讓、生悶氣

有沒有過這樣的經驗：
．主管一句話就讓你怒火中燒，卻只能苦笑以對；
．家人無心的指責刺痛你心，卻還是只能吞下去；
．網路上一堆荒謬言論讓你氣到發抖，卻只敢默默滑過……
．同事推卸責任，把錯都推到你頭上，還一臉無辜地說「你誤會了」；
．親密關係裡的冷戰與否定，讓你總在懷疑「是不是自己又做錯了什麼」；
．明知朋友說話有攻擊性，但為了維持關係，你選擇笑笑帶過……

　　這些都不是你的問題，而是沒掌握「處理怒氣的技術」。日本僧侶×暢銷作家草薙龍瞬，提出一套佛法結合心理的「怒氣技法」，不靠壓抑、不用退讓，而是練出一套真正能回應現實的心法與實戰招數。

◆佛法心法與心理技法的二刀流
　　你將從書中學會，如何將怒氣視為一項信號，從中察覺情緒背後的真正需求：是自我價值未被看見？界線被踐踏？還是過度投射他人意圖？
　　本書以「十大關卡」為核心架構，每一關對應生活中一種典型怒氣情境與應對方式，例如：
．面對強勢、不講理的對手時，該如何「一刀斬斷」對方的歪理？
．當心中升起煩躁時，是否能辨識自己身處「妄想地域」？
．家人情緒勒索時，你是該溝通？還是該離開？
．在無法說理的社群或職場，你還能怎麼保護自己？
．對社會現象的憤怒，是應該發聲，還是選擇冷處理？
這些問題，書中不是空談原則，而是拆解成具體技法 × 應對策略 × 覺察心法，幫助你在每一次情緒起伏中，更清楚知道該怎麼做。

◆情緒不是問題，是你的訓練場
　　草薙提出一個關鍵觀念：「不是你不能生氣，而是你還不會正確地生氣。」他把處理怒氣的方法，稱為「技法」而非「勸導」，是因為這些方法可以練習、累積、升級。
　　每一章都是一次升級的修行：從「釋懷」、「避開」、「回敬」、「活用」、「不動心」……一步步引導從情緒的困局中抽身，逐漸建立穩固的內在邊界。例如：
．「桌球理論」，當對方丟出情緒球時，你要不要接？接得怎麼樣？
．「心的模式預設」，在與人溝通之前，先預設對方會說什麼、你會怎麼回，幫自己立場打底。
．「三把尺原則」，這段關係是否值得維繫？用三個標準來找出答案。
　　這些技法都是你明天上班就能用、下次聚餐就能派上用場的「操作指南」。

◆掌握怒氣，就能擁有自由
　　只要從「覺察怒氣 → 選擇回應 → 切換思維」三步驟開始，就能逐步建立情緒的肌肉記憶。當你面對不講理的主管、控制慾強的伴侶、無法溝通的關係，甚至是令人抓狂的社會現實，會發現，自己不再動輒爆炸，也不會再默默吞下委屈，而是能在心裡篤定地說出：「這件事，我知道怎麼處理！」
　　讓情緒成為你的盟友，讓技巧成為你的劍；不逃避、不崩潰、不委屈，從今天起，學會一個人也能平息怒火，堅定站穩自己。

本書特色
★章節結構以「闖關」設計，提升閱讀參與感與練習動力。
★融合佛教原典與心理操作技巧，語言現代卻內蘊深度。
★實例全為日常壓力情境，讀者能立即套用並內化。

作者簡介

作者簡介

草薙龍瞬
佛教僧侶、佛教學堂「興道之里」負責人，出生於日本奈良縣。國中中輟之後，十六歲時離家赴東京。透過自學通過高中學力檢定，畢業於東京大學法學院。曾從事政策智庫等各種職業，三十五歲後剃度出家，並於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。
　　目前除了在印度經營社會改善的非政府組織、幼兒園和小學之外，並在日本努力將佛教宣揚為「有助於人類幸福和改善社會的合理方法」，他推展獨具特色的活動，包括夏季的全國巡禮、佛教講座，以及結合講述佛法與佛經誦讀的法事等。著有暢銷書《不反應的練習》、《有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求》、《零煩惱》。


譯者簡介

駱香雅
　　東吳大學日文系畢業、輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，現為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域翻譯工作，期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩與感謝生命。
　　譯作包括有：《讀懂人性的選擇心理學》、《可以善良，更要勇敢生氣》、《徹底解決溝通問題的說話公式圖鑑》、《在乎別人，是對自己的情緒暴力》（以上皆為方言出版）等。

內容目錄

Contents
前言 可以生氣，並且鍛鍊自己的應戰力
第一關 憤怒沒錯，錯的是你不懂怎麼用
01正確處理憤怒情緒的「心靈技法」
02找出怒氣導火線，錯不在你就回擊
03無畏對決爭吵，「三感受」勇敢表達

第二關 生氣得看值不值得，更不能越想越氣
04 該避讓還是回敬？端看對方是否值得
05怒氣用錯會傷已，用對是洩壓的原動力

第三關 讓人焦躁不安且怒氣難停的背後原因
06鑽牛角尖不叫思考，當心「妄想」使壞
07輕視妒忌、愛拚輸贏，負面情緒壓力源

第四關 設定界線，不被外界左右的「強大內心」
08情緒失控非無解，關鍵在標記與覺察
09不動心 ＋應對技巧，強大自我的雙劍合璧

第五關 不願屈從順服，又該如何正面交鋒？
10面對難纏又手段惡劣對手，如何應付？
11從劃出界線到反擊技術，迎戰前做足準備

第六關 看清對方「本質」，來往交情只給對的人
12足底之力＋觀之眼，擁有不屈從的底氣
13洞察對方內心與行為，一刀斬斷歪理詭辯
14深交、淺交或絕交，「三把尺」給出答案
15怒氣源自別人威逼，爆發攤牌能改寫局面

第七關 面對不合理的世界，更要活得有準則
16困境無解時，轉向尋找願意理解的盟友
17社群攻擊難防，靠觀心與三原則成護盾
18面對挑釁與操弄，安頓心性以柔破強

第八關 擺脫討好體質，才有本事自我定義
19渴望認同的忿恨，可怕的情緒隱形敵手
20放不掉的自卑感，將反覆點燃內在怒火

第九關 原諒不是為了誰，而是情緒斷捨離
21忿忿不平於過去，換來禁錮一生的牢籠
22糾纏舊恨的童年記憶，祈願心帶來放下

第十關 佛陀式的戰鬥心態，生存之道在堅韌善良
23別讓「期間限定」的人際，折磨你自己
24戰鬥終會結束，別丟失美好心靈的自我

後記 發怒不是目的，是改變現實的開始